목디스크 증상 자가진단 예방 운동 방법

목디스크 증상 자가진단 예방 운동 방법

목디스크는 경추의 디스크 사이에 있는 민소매판(인대판)이 손상되거나 터져서 디스크 조직이 경추 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 목디스크의 자가 진단은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다. 하지만 정확한 진단을 위해서는 의사의 진찰과 검사가 필요합니다. 따라서 증상이 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

증상 평가: 목디스크는 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 통증, 근육 약화, 저림 혹은 무감각, 동작 제한 등이 그 예입니다. 본인의 증상을 면밀히 평가해보세요.

자가 테스트: 일부 자가 테스트를 통해 목디스크의 가능성을 가늠해볼 수 있습니다. 예를 들면, 머리를 앞으로 숙인 채로 손바닥을 가슴에 대고 목을 압박해보거나, 머리를 뒤로 젖힌 상태에서 손바닥을 뒤로 밀어보는 것입니다. 이러한 동작으로 인해 통증이나 감각 이상이 있다면 목디스크의 가능성이 있을 수 있습니다.

보통 위 항목에서 3-4개가 포함이 되어 있다면 목디스크 자가진단 결과 위험하다고 판단이 될 수 있습니다.

그렇지만 피곤함이라든지 통증이나 두통 같은 경우에는 정도가 사람마다 다르고 주관적 해석도 들어갈 수 있기 때문에 합리적인 수준인지 아닌지 따져볼 필요가 있기는 합니다.

자가테스트 관련하여 조금 더 부연설명 드리면요.

특정한 자세를 해보면서 테스트를 해볼 수도 있습니다.

병원에서도 의사가 정밀 진단을 하기 전에 간단하게 목디스크 의심이 되는 지 아닌지 판단할 때 사용하는 방법이기도 한데요. 
보편적으로 알려진 테스트는 아래 3가지 방법을 참고할 수 있겠습니다.

팔 강도 테스트: 팔 강도 테스트는 목디스크로 인해 경추 신경이 압박을 받아 근력이 약화된 경우를 확인할 수 있는 방법입니다. 아래의 절차를 따라 진행하세요.

-양손을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 펴서 양손을 수평으로 뻗은 상태로 서 있습니다.
-상대방이 앞으로 돌아서 팔을 내리고자 압력을 가합니다.
-팔이 내려가거나 약해지는 경우, 목디스크로 인한 근력 약화 가능성이 있습니다.

머리 기울기 테스트: 머리를 앞으로 숙여서 목을 뒤로 구부리는 동작을 통해 목디스크의 가능성을 확인할 수 있습니다.

-편안한 자세에서 머리를 천천히 앞으로 숙입니다.
-목이 디스크로 인해 압박을 받고 있다면, 통증이 증가하거나 다리로부터 전기감이 느껴질 수 있습니다.

흉추 동작 테스트: 흉추 동작 테스트는 목디스크로 인한 흉추 신경의 압박을 확인하는 방법입니다.

-일자로 선 자세에서 양손을 머리 뒤에 교차시킵니다.
-가볍게 머리를 뒤로 젖힌 후, 가슴을 앞으로 내밀어봅니다.
-통증이나 감각 이상을 느낀다면, 목디스크의 가능성이 있을 수 있습니다.

위의 자가테스트 방법은 일반적인 참고 용도로 사용되며, 정확한 진단을 위해서는 의사의 평가와 검사가 필요합니다. 

따라서 증상이 있을 경우 의사와 상담하여 전문적인 진단을 받는 것이 가장 정확하기는 합니다.

의사는 환자의 증상, 진찰, 그리고 필요한 경우 X선, MRI 등의 영상 검사를 통해 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

목디스크 증상이 있는 경우, 약물 치료, 물리치료, 수술 등의 다양한 치료법이 있지만, 운동은 일반적으로 목디스크 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 적합한 운동이 다를 수 있으므로 의사나 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 다음과 같은 운동이 목디스크 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다:

목근육 강화 운동: 목을 뒤로 기울이거나 앞으로 숙이는 등의 운동을 통해 목근육을 강화할 수 있습니다.
신체 자세 교정 운동: 올바른 자세를 유지하기 위한 운동으로 목을 뒤로 기울이거나 양쪽으로 돌리는 등의 동작이 포함될 수 있습니다.
신체 휴식 운동: 증상이 심한 경우에는 휴식 운동이 필요할 수 있습니다. 이는 목을 뒤로 젖히거나 양쪽으로 기울여 휴식시키는 운동입니다.

모든 운동은 개인의 증상과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 목디스크 증상이 있는 경우 반드시 의사나 전문가와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 받는 것이 중요합니다.