경추성 두통 원인 증상 예방 운동 음식 꿀팁

 경추성 두통: 건강한 생활을 위한 예방과 관리 방법

경추성 두통은 일상생활에서 흔하게 겪는 두통 중 하나입니다.
이 글에서는 경추성 두통에 대한 정의, 증상, 원인, 예방 방법, 도움이 되는 운동, 그리고 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 경추성 두통의 정의

 

경추성 두통은 목의 경추 부위에 위치한 경추 척추의 문제로 인해 발생하는 두통을 나타냅니다. 이러한 두통은 주로 목과 머리의 연결 부위에서 발생하며, 목의 근육과 척추의 변형으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 경추성 두통의 증상

경추성 두통의 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다:

• 목 부위의 통증
• 두통, 특히 머리와 목 부위에서 느껴지는 통증
• 어깨 근육의 긴장 및 뻣뻣함
• 이상한 소리와 함께 목 부위의 움직임 제한

경추성 두통 증상으로 주로 나타나는 것은 뒷머리 부위에서 시작되는 통증입니다. 이런 통증은 종종 뒷머리 부위에서 시작하지만, 가끔은 전두부 지역으로 확산되며 눈 주위나 턱 부분으로까지 미치기도 합니다. 또한 목의 자세나 움직임에 따라 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이와 함께, 경추성 두통은 뒷목 부분에서 불편함이나 통증을 느끼게 하며, 목의 움직임이 제한될 수 있습니다. 다른 증상으로는 어깨 부위의 통증, 팔에서 발생하는 통증 또는 저림감과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

경추성 두통의 원인

 

경추성 두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 목의 근육 긴장
• 목의 척추 변형
• 목 부위의 손상
• 나쁜 자세
• 스트레스와 긴장

 

경추성 두통 예방 방법

 

경추성 두통을 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

• 올바른 자세 유지: 목과 척추에 부담을 덜 주기 위해 올바른 자세를 유지하세요.
• 목근육 강화: 목근육을 강화하는 운동을 통해 목 부위의 안정성을 높이세요.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하고 긴장을 풀기 위한 방법을 찾으세요.
• 휴식: 긴 시간동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 머리를 하루 종일 들고 있을 때는 정기적인 휴식을 취하세요.

 

도움이 되는 운동

 

경추성 두통을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다:

 

• 목 스트레칭: 목의 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 스트레칭 운동을 수행하세요.
• 요가나 비슷한 코어 운동: 몸의 균형을 유지하고 목의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 척추 조절: 전문가의 도움을 받아 목 부위의 척추를 조절하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

도움이 되는 음식

 

일부 음식은 염증을 줄이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 다음과 같습니다:

• 염증을 줄이는 식품: 생선, 과일, 채소, 올리브 오일과 같은 염증을 줄이는 식품을 섭취하세요.
• 마그네슘 함유 식품: 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 마그네슘을 풍부하게 함유한 식품을 섭취하세요.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 근육의 긴장을 완화하세요.

 

마치며

경추성 두통은 일상생활에서 발생하기 쉬운 문제이지만, 적절한 예방과 관리를 통해 통증을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 정기적인 운동, 올바른 자세 유지, 스트레스 관리, 그리고 건강한 식습관은 경추성 두통을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 그러나 만약 지속적인 두통이나 다른 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

관련 자료 및 논문

BACKGROUND AND OBJECTIVES:
Vertigo is an illusion of environmental movement due to various causes, thus it is hard for medical doctors to determine the exact kind of dizziness in the final diagnosis. Recently, cervical vertigo was reported from several vertigo cases. Cervical vertigo is defined as sensation of rotation, resulting from an alteration of the neck proprioceptive afferents of the upper cervical spine. The aim of our study is to document the clinical features and the treatment outcomes in vertigo patients with myofascial pain syndrome (MPS).
SUBJECTS AND METHOD:
A total of 488 patients, excluding 18 patients who received other diagnosis, were examined to investigate the reasons for dizziness. We evaluated 34 patients, who were diagnosed with cervical vertigo by questionnaire after MPS treatments. Clinical evaluations for cervical vertigo were performed on all subjects, and vestibular function tests were also performed in patients with vertigo symptoms. All patients received a total of 4 treatments including trigger point injection, physical therapy or medication, and then followed up, respectively. The symptom changes of dizziness, patient satisfaction and cervical pain were checked before and treatment 1, 2, 4 times by Visual Analogue Scale (VAS) score.
RESULTS:
There were significant improvement in the VAS score of dizziness, patient satisfaction and cervical pain after treatment for MPS.
CONCLUSION:
Treatment for MPS could improve dizziness in cervical vertigo with MPS patients, but further study is needed to clearly confirm the cervical vertigo with MPS for improving patient's quality of life.

배경 및 목표:
어지럼증은 다양한 원인에 의한 환경 운동의 착각이므로 의사가 최종 진단에서 정확한 어지럼증의 종류를 판단하기는 어렵습니다. 최근 여러 현기증 사례에서 경추성 현기증이 보고되었습니다. 경추성 현훈은 상부 경추의 목 고유 수용성 구심체의 변화로 인해 발생하는 회전 감각으로 정의됩니다. 본 연구의 목적은 근막통증증후군(MPS)이 있는 현기증 환자의 임상적 특징과 치료 결과를 문서화하는 것입니다.
대상 및 방법:
다른 진단을 받은 환자 18명을 제외한 총 488명의 환자를 대상으로 어지럼증의 원인을 조사했습니다. MPS 치료 후 설문지를 통해 경추성 현훈으로 진단된 34명의 환자를 대상으로 평가했습니다. 모든 대상자에게 경추성 어지럼증에 대한 임상 평가를 실시했으며, 어지럼증 증상이 있는 환자에게는 전정 기능 검사도 실시했습니다. 모든 환자는 각각 트리거 포인트 주사, 물리 치료 또는 약물 치료를 포함하여 총 4 가지 치료를받은 후 추적 관찰을 받았습니다. 어지럼증 증상 변화, 환자 만족도 및 경추 통증은 치료 전과 치료 1, 2, 4회 시각적 아날로그 척도(VAS) 점수로 확인했습니다.
결과:
결과: MPS 치료 후 어지럼증, 환자 만족도, 경추 통증의 VAS 점수가 유의하게 개선되었습니다.
결론:
MPS 치료는 경추성 현훈 환자에서 어지럼증을 개선할 수 있지만, 환자의 삶의 질 개선을 위해 경추성 현훈을 명확히 확인하기 위한 추가 연구가 필요합니다.